你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发咫尺日常入住旅馆时，许多旅馆齐会为宾客提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时确实需要两个枕头吗？
着实如斯，许多大夫齐提倡，睡觉时用两个枕头对睡觉健康会更好！正本这样多年咱们齐睡错了！
为什么一个东说念主睡觉 需要两个枕头？
要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。
第一个枕头：枕脖子和头
枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的风气，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空现象，不利于颈部肌肉的休息和减弱，导致睡醒之后可能出现脖子难受。
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CCTV《是确实吗》图
目田军总病院第四医学中心骨科大夫宋科冉在《是确实吗》节目中清楚，东说念主类的颈椎普通存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着垂头散失，仰头会加多，这是一个生理的现象。在当代生计节拍下，垂头族越来越多，在垂头现象下，前凸是散失的，白日颈椎后部结构是很疲困的，频繁处于一种过于牵拉的现象。
因此，晚上在睡觉的本事，应该让枕头为颈部和头部，齐能提供一个精良的相沿，精良的休息作用，守护住它们相对的位置相关。
CCTV《是确实吗》图
关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文提倡：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛梗概“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：庸碌在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选拔上的个体互异，一般为我方一侧肩宽的高度。
第二个枕头：枕在腿部
若是思更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头获取更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附属第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容，戒备脊柱侧弯，侧卧时，不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，并且需要双方换着睡，幸免耐久单侧睡一边。
广医三院图
（2）平卧：膝手下垫枕头
胥海斌大夫先容，平卧时，不错膝手下垫枕头，能匡助守护一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。关于睡觉中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，一定进度上已毕我方的活动。
熬夜会导致身体水分流失加剧，因此在熬夜后首先要做的就是补充大量水分。起床后喝一杯温开水，不仅可以补充身体在夜间消耗的水分，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。在白天也要持续保持充足的水分摄入，可适当饮用一些淡茶水或柠檬水，但要避免饮用过多咖啡和含糖饮料，以免加重身体负担。例如，喝一杯温热的蜂蜜柠檬水，蜂蜜具有滋润和舒缓的作用，柠檬富含维生素 C，有助于抗氧化和提升免疫力，两者结合既能补充水分又能带来一些额外的健康益处。
产后的日子，对于每一位女性而言，都是身体与心灵的双重考验。吴柳芳也不例外，尽管她在体操领域展现过坚韧与毅力，但有一天，她同样会面临着产后身体机能的调整与恢复。或许是肌肉的松弛、身材的走样，或许是身体深处那些不易察觉却又实实在在的疼痛，这些都是产后的常见困扰，它们不会因为她曾经是体操明星而有所豁免。
广医三院图
选拔一个高度适当的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使通盘这个词体魄有满盈的相沿，全身肌肉智商充分减弱休息。
枕头用错+睡姿失当， 当心“睡废了”
除了适当的枕头，睡姿也很迫切！东说念主在睡觉进程中，不大可能恒定罗致一种姿势。常见的平卧位及侧卧位齐是大夫较多保举的睡姿。
不外，复旦大学附属中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的效用式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟索式均是不保举的睡姿。
1、效用式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于孔殷现象，时辰长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该当作会使胸廓出口变小，从颈部通进取肢的血管和神接管到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
2、俯卧位
头偏向一侧，使颈椎恒久处于旋转现象，部分肌肉拉长得不到减弱，耐久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易庇荫口鼻，影响呼吸。
3、侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、诬蔑，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘越过、脊柱侧弯。
广医三院图
4、瑟索式
弓着腰和背，会使腰背肌处在孔殷现象，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
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