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加拿大pc28官网 告别健身房,6个HIIT历练动作,助你在家锤真金不怕火全身肌肉!
发布日期:2024-10-13 20:08 点击次数:124
HIIT(高强度间歇历练)看成一种高效的历练情势,为咱们提供了在家就能锤真金不怕火全身肌肉的绝佳阶梯。通过短时辰内的高强度引导与旋即休断轮流进行,HIIT不仅大概有用擢升心肺功能,还能在锤真金不怕火后执续销耗热量,匡助咱们塑造理念念的形体。
接下来,小编给大家带来6个浅近而有用的HIIT历练动作,让您告别健身房的拘谨,在家中也能高效燃脂,猖狂练成全身肌肉。
动作1
波比跳
完成10次
动作2
弓步蹲
完成20次
动作3
跳动深蹲
火箭(21-9):杰伦-格林30分2篮板2助攻2抢断,范弗里特25分6篮板4助攻,6分6篮板,阿门9分10篮板3助攻5封盖,申京10分13篮板6助攻,杰夫-格林6分2篮板,惠特摩尔27分4篮板,泰特10分2篮板,亚当斯2分5篮板,阿隆-霍勒迪2分1助攻,谢泼德1分4篮板2助攻1抢断。
范弗里特出战26分钟,投篮15投8中,三分12投7中,罚球2投2中,得到25分6篮板4助攻1抢断,正负值+14。
完成20次
动作4
俯卧撑膝盖触地
完成20次
动作5
开合跳
完成30次
动作6
平板营救腿后踢
完成20次
⏰ 每完成一个动作休息30秒,以上动作一谈完成为一轮;提倡作念4轮,每轮之间休息60秒。
通过以上6个HIIT历练动作的系统锻真金不怕火,坚执每周进行3~4次的历练,并聚拢合理的饮食和豪阔的休息,折服你的全身肌肉将获取有用的锤真金不怕火,躯壳的健康水柔软体能教会也将获取显耀擢升。在进行HIIT历练时,要持重把柄我方的躯壳气象和体能水平,合理改变引导强度和次数,幸免过度历练导致受伤。