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加拿大pc28官网 告别健身房，6个HIIT历练动作，助你在家锤真金不怕火全身肌肉！
发布日期：2024-10-13 20:08 点击次数：125
HIIT（高强度间歇历练）看成一种高效的历练情势，为咱们提供了在家就能锤真金不怕火全身肌肉的绝佳阶梯。通过短时辰内的高强度引导与旋即休断轮流进行，HIIT不仅大概有用擢升心肺功能，还能在锤真金不怕火后执续销耗热量，匡助咱们塑造理念念的形体。
接下来，小编给大家带来6个浅近而有用的HIIT历练动作，让您告别健身房的拘谨，在家中也能高效燃脂，猖狂练成全身肌肉。
动作1
波比跳
完成10次
动作2
弓步蹲
完成20次
动作3
跳动深蹲
火箭（21-9）：杰伦-格林30分2篮板2助攻2抢断，范弗里特25分6篮板4助攻，6分6篮板，阿门9分10篮板3助攻5封盖，申京10分13篮板6助攻，杰夫-格林6分2篮板，惠特摩尔27分4篮板，泰特10分2篮板，亚当斯2分5篮板，阿隆-霍勒迪2分1助攻，谢泼德1分4篮板2助攻1抢断。
范弗里特出战26分钟，投篮15投8中，三分12投7中，罚球2投2中，得到25分6篮板4助攻1抢断，正负值+14。
完成20次
动作4
俯卧撑膝盖触地
完成20次
动作5
开合跳
完成30次
动作6
平板营救腿后踢
完成20次
⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作一谈完成为一轮；提倡作念4轮，每轮之间休息60秒。
通过以上6个HIIT历练动作的系统锻真金不怕火，坚执每周进行3~4次的历练，并聚拢合理的饮食和豪阔的休息，折服你的全身肌肉将获取有用的锤真金不怕火，躯壳的健康水柔软体能教会也将获取显耀擢升。在进行HIIT历练时，要持重把柄我方的躯壳气象和体能水平，合理改变引导强度和次数，幸免过度历练导致受伤。