跑步圈子里老是有些同学彼此攀比跑量，攀比速率，然后还有各式鸡汤飘浮在跑圈上空，频频常就能冒出来：
不拼一次，何如知谈我方弗成
莫得干到死，就往死里干
不要怂，即是干
拼搏到窝囊为力，奋力到感动我方
糟糕让东谈主成长
没啥作念不到，挑战不可能
拼到底，得手就在前线
是不是很眼熟，浓浓的毒鸡汤即视感？还有各式Flag，不息X天每天一个半马、当月跑量誓破400，3个月内必破330……
这些标语标语 Flag，初志应该都是很慈爱很好意思好的，乍听下来似乎亦然正能量满满，有它的积极兴趣。不外跑友们若是果真皆备照着作念的话，很可能获得的仅仅伤痛，致使还可能会有愈加严重的后果。
多半东谈主对跑步安全方面的细节其实了解得并不充分，有鉴于此，是以在春节前发这篇对于跑步安全的著述，但愿能给全球传递一些正确的理念。
保护我方
不同的机构作念的访问都挺接近，近8成的跑步东谈主群受到过伤痛困扰。原因许多，莫得伺候好我方是其中一个伏击原因。
要保护好我方，以下这些方面请提防：
拉伸坚执作念
跑前热身及动态拉伸，跑后冷身及静态拉伸。先容这方面行为的著述许多了，要点是您得坚执去作念，不要偷懒。
一定要有跑休
一周风雨无阻连跑7天？除非你是慢跑且每天就几公里，否则大大的不可取，皆备没必要。每周跑3~5天是相比合理的数字，跑量亦然缓缓递加，一定要有按序渐进的历程。具体跑量若干？这个量莫得斡旋，我方稳当（不以为累）就好。
在这里颠倒要强调一下，有些同学每个月跑400公里不以为累。有些同学提高150K就以为很贫寒，不同东谈主的接收、规复才调是不相通的，请不要彼此攀比，跑下来总共这个词东谈主不以为疲惫，精神百倍才是最佳的现象。
必要的安全装备
时常夜跑的同学，若是谈路照明条款不好，请给我方买个头灯，这算是主动安全装备。另外配备些带反光条的头带、穿着或跑鞋，这算是被迫安全装备，都有它的作用。这方面的东西其实挺多的，诸如能醒见地LED警示灯，在夜跑历程中能唐突地让司机们发现你的存在。
有些可爱穿独处黑玩夜跑的同学（尤其是以为穿黑显瘦的女同学），劝告您转变这个习气，融于夜色之中也许果真很低调，不外果真果真很难让司机提前看到你——大略说看到你的时候依然不够时刻作念出正确的响应了，是以贫窭您至少戴一条亮色的头巾，托付。
不要用耳塞听歌
我瑕瑜常口角分明地反对在跑步的时候听歌的。从技能角度上来看，严重影响到我方跑步时的知觉。从安全角度上来看，听歌会让东谈主提防力不说合，容易跑神，进而发生各式不测情况。举例掉坑里，踩到石头崴了脚，被自行车或纯真车撞等等，总之没什么善事儿。
不外试验中跑步听歌的东谈主群的确不少，从安全的角度（最低要求）但愿跑友们在跑步时不要用耳塞听歌。用骨传导的耳机能好许多，至少阁下环境的声息你能听到，后头汽车猖獗按喇叭的时候你能提前躲开。
跑步技能
许多伤痛都是跑姿不正确引起的。失误的技能行为积攒下来，在某个时刻点爆发。失误的技能行为有哪些？咱们公众号也发过一堆著回报这件事。
相比常见的失误多半和落地估计，包括：
主动跨步
步频过低/步幅过大
弯腰跑步
落地点过宽
学学正确的跑姿技能照旧很是有必要的，能从根柢上幸免伤痛，也能让我方跑得更经济，更灵验果。若是不错，最佳找线下的栽植迎面学习，腹地区莫得的话，通过线上历练虽然不失为一个好采选。
平淡历练
跑步带来的伤痛，一方面是技能不好，另外一方面是历练的强度及历练量承受不住。
对于历练，我挂牵极潜入的的一句话是：每周要跑一个七死八活的10公里。这是个信得过案例，发生在一个跑步的QQ群里，一位30X的大神说的话。前边提到的许多标语也跟历练估计，基本上的套路都是要练成狠狠练玩命儿练。
更有甚者，他的历练有筹算即是跟在破3的大神后头，大神何如跑他何如跟。大神跑4分多配速跑15公里，他也随着跑。后果若何？不可描摹啊。4分派速对破3大神来说可能算是慢跑边界，对其他跑友来说，几公里4分派速跑下来，极可能即是个喘息如牛的下场。
历练认真个性化、科学化、周期化，网上能找到一堆历练霸术，大不错合乎参考，虽然该颐养的方位照旧要颐养一下，以便能更切合我方的情况。
若是实在不知谈何如跑，那就按 MAF180 慢跑好了，这个下里巴人，用180减旧年岁，这个是心率上限，下限再减10，跑步的时候让心率在这个区间就好。
莫得心率表？那就跑起来不太喘就行。一边跑一边能当然话语的圭表。
对于历练再强调一下：
有氧才调是基础中的基础。
不同强度的历练的指标不相通，不同期期的历练要点也应该不相通。
其他东谈主的成效训戒，不错参考，但最佳不要皆备照搬，不一定能获胜套用在你身上。
思要跑得更好，力量历练一定要作念。
休息和养分
一个圆善的历练霸术中，休息和养分往往被东谈主冷落，其实这俩是重头戏。
咱们在历练历程中，体格会有毁伤，需要通过休息和补充养分来尽快规复，这么才能以好的现象招待下一次的历练。有训戒的跑友都知谈，历练强度和量是缓缓加多的，若是莫得好的体格现象，根柢受不了后头历练的负荷。
以下几点实质的提倡：
要保证寝息
实足的热量摄入
保证好碳水化合物、卵白质的比例
历练限制尽快补充养分
不错使用一些畅通养分品：如 BCAA、卵白粉等，能有助加速规复。
颠倒强调：能接收的历练霸术才是好的霸术，靠体格强行硬撑的话，几寰球来就会给体格带来伤害。
请记着，跑步的要点长久都是安全回家，愿诸君新的一年都能悠然跑步吉祥健康。在这里，提前祝诸君新年悠然，万事胜意。
#来，评述区聊聊 #
「春节时间你准备跑步吗？共享下你的春节假期历练霸术吧！」
