要害（一）
太极拳学习者齐知说念，在学习太极拳的经由中，腰部的进修杰出的蹙迫。在这里给人人共享一个进修腰力及整劲快速有用的要害，诸位有空不妨试一试。如有体会，不错相互调换学习。
前解说Kinko被开除之后，选择开启直播，并且还在直播中痛哭流涕。大致意思就是为了这次考核自己非常努力，而且为了获得领导的认可，现在自己已经开始否定自己了。突然感觉自己浪费了很多时间，大家也只会记住吊子姐和小炮手短。看得出来这名解说是特别不想离开这个解说席的，现在被官方开除了，她也是特别崩溃。
一：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，用劲再双手推。
二：面墙而立，膝曲，半弓步，双掌抵墙，足发力，但手臂不可用劲，越松越好，意上前推。
相比这两式，体会腰的嗅觉。作念依期，提防领百会、踩涌泉、松腰，如斯则能落魄拉开命门；手上松开，提防千里肩坠肘，如斯则能含胸拔背。
太极拳拳诀云：其根在脚，主管于腰，行于手指，再加个力由脊发，这么节节相接，力量行动重迭，齐备一气作念好定式，让东说念主推你双掌，多纵情齐不错。你会发现手上的力由脚转念到地上去了，我则文风不动，若是动了，则讲明命门莫得拉开。
要害（二）
一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指当然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微持大地。尾闾中正，谷说念上提。头正劲直，两眼平视前线。全身松开，舍弃杂念，静立顷刻。
二、两臂由体前如太极起势那样逐步直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指上前。两肘微曲，千里肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂上前水平伸出，此时，右臂恰巧随腰右旋被拉回略向后，变成左臂间伸，右臂微后撤（提防：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而当然变成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如斯箝制地用腰的阁下拧旋来催送两手上前来往伸探，十指微曲，意在指端。
初练时可安宁启动，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。闇练后可逐步加速速率，体会满身合座抖弹的嗅觉。虽然，进修经由中两脚的微微蹬地传力亦然必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只可*习练者从中厚爱体悟，非纸上所能说清的。
进修此功，不错将东说念主的腰比作念横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，相持习练此功旬日阁下，便认为两手指端热、胀、麻感甚烈，以至十指端似有水银流动般之热流感。此时，内气已直贯指端矣！相持习练，其妙无尽。
此功看似简单，实则精巧很是，法简效宏，诚为贫苦的内家秘技。所谓大路到简至易，诚非虚言也！
但要讲明的是，此功虽佳，亦仅仅求取整劲内功劲力的一条便捷路线费力，它不可能饮食更多的劲说念。不外，有此功作念基础，进修其它劲说念则是半功倍之效。
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