你是否仍是在一天清苦的责任后，迫不足待地跃进床铺，高高地举起双手，就像是向床铺背叛，享受那蓦的的应对与解放？这种被网友们戏称为“‘背叛式’睡姿”加拿大pc28官网客服，在短技能内照实不错给咱们带来身心的酣畅感。
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但你知说念吗？永恒保执这种睡姿，有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。让咱们沿途来详确了解一下这个看似无害的睡姿背后遮掩的风险。
“背叛式”睡姿
警惕这 3 种情况
当咱们满怀窘况地躺在床上，双手高举过甚时，就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血损害和四边孔抽象征加拿大pc28官网客服这 3 种情况。
肩峰撞击
这个词可能让你梦猜度强烈的体育比赛，但本体上，它更多的是关乎咱们肩部剖解学的一种情况。
浅易来说，肩峰撞击便是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下罅隙”受到了压迫。“肩峰下罅隙”，这个词听起来就像是一个山谷相同，本体上，它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当咱们的手臂上抬时，肱骨大结节也朝上迁移，这个“山谷”就可能会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。
当咱们聘请“背叛式”睡姿时，手臂会执续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，要是你的肩峰形态是转折型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步加多。永恒的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部苦处，以致影响手臂的普通举止。
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冈上肌缺血损害
冈上肌，算作肩部的一块垂危肌肉，会在这种情况下受到显明影响。要是手臂长技能处于上抬状态，而碰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损害。
旷日长久，最终可能会导致冈上肌功能损害。在这种情况下，你可能会感到肩部苦处，手臂举止受限，严重时可能影响日常生存。
四边孔抽象征
高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损害，还可能触发一种被称为“四边孔抽象征”的情况。这个“四边孔”，并不是咱们生存中常见的那种洞，而是位于肩部的一个垂危剖解结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
这个四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行，要是咱们长技能高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔抽象征。这个抽象征的进展可能包括肩部苦处，肩部外展和外旋力量削弱，以致肌肉麻痹和嗅觉极端。
幸免以上 3 种情况
你不错这么作念
了解到“背叛式”睡姿可能带来的问题后，咱们可能会驱动想考，该作念些什么来细心这些问题呢？
最初，关于肩峰撞击和冈上肌缺血损害，一个直不雅的贬责要领便是幸免过长技能保执手臂上举的姿势。试着在睡觉时转化你的睡姿，将手臂放在形体两侧，或者用枕头援手手臂，减轻压迫。
关于四边孔抽象征，天然它是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的，但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些浅易的拉伸和强化绽开，如肩部圆周绽开、耸肩绽开和手臂旋转绽开等，不错匡助改善肩部肌肉的活泼性和力量。
为了更好地保护咱们的健康，咱们需要愈加了解咱们的形体。知说念“背叛式”睡姿可能带来的问题，并不是让咱们对这种酣畅的睡姿产惟恐惧，而是指示咱们，咱们需要对形体有所了解，有所不雅察，有所转化。
这种睡姿也很危急
除了“背叛式”睡姿，从剖解学的角度来看，俯卧睡觉（也便是趴着睡）也可能对咱们的形体健康产生影响。
最初，东说念主的颈椎包括 7 块椎骨，通过复杂的缺点和韧带相连，使咱们的头部约略在多个方朝上迁移。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才调保执呼吸浮现，这将导致颈椎长技能处于旋转状态，会使颈椎的缺点及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部苦处、酸胀，以致可能导致慢性颈部苦处。
另外，俯卧位睡觉也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，结果了肺部的膨大空间。肺部的普通膨大和收缩是咱们呼吸的基础，若肺部膨大受限，可能导致呼吸不畅，永恒下来可能加剧呼吸攻击的问题。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很垂危
合适的床垫和枕头是保险精湛睡觉质地的缺点。
床垫
关于腰椎有问题的东说念主来说，床垫的软硬适中是十分垂危的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带相连，在伏卧时，腰椎的时势肖似一座拱桥。要是床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；要是床垫太软，可能无法提供阔气的支执，使腰椎过度转折。是以，床垫过软、过硬王人可能加剧腰部的压力，导致腰部苦处，以致可能导致慢性腰痛。
枕头
弃取枕头也需要预防其与颈椎的干系。精湛的枕头应该约略顺应颈椎的生理曲度，提供稳妥的援手。
平躺时，颈椎也需要保证酣畅的曲度。要是枕头过高，会使颈椎过度屈曲；要是枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些王人可能改革颈椎的普通曲度，对颈椎结构形成压力，影响颈部血液轮回，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头王人可能使呼吸说念受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比拟浅易的要领，或许候我会弃取用一个毛巾，卷成我方一个或一个半拳头的高度，垫在脖子背面，关于颈椎来说便是一个绝顶合适的曲度。
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终末，睡觉是东说念主类生存中至关垂危的一部分，它对咱们的健康、神气状态和生存质地王人有深入影响。关于睡姿，也莫得斡旋的模范谜底。但至少，咱们不错从坚韧到这些问题驱动，然后，阐发我方的形体景色，进行稳妥的转化，为我方的健康添砖加瓦。
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作家丨黄涛 原北医三院绽开医学科康复调理师 审核丨张清华 首钢病院骨科主任医生 筹谋丨崔瀛昊 责编丨王梦如 审校丨徐来 林林