维生素D不仅能促进钙的摄取，还跟免疫连络，另外关于缺少维生素D的老东说念主而言，补充维生素D还对增多肌肉强度、正式颠仆和骨折很有兴致。[1]

缺憾地是单靠食物很难补够，晒太阳可以补，但频繁春、夏和秋季11:00-15:00将面部和双上臂显现于阳光5-10分钟，每周3次才能补够。[2]

老东说念主通常户外行动比拟少，况兼跟普通成东说念主比，老东说念主合成维生素D的智力也显耀缩短，使用防晒霜还会昭着影响维生素D的合成，是以靠晒太阳补维生素D也不太能指望得上。

《中国住户膳食养分素参考摄入量(2023)》冷落，65岁以下每天补400IU，65岁以上每天补600IU。

如若出于防治骨质疏松的酌量，可以每天服用800-1200IU[3]，维生素D的逐日最高可耐受摄入量是2000IU，是以补800-1200齐很安全。

购买冷落：

该媒体还确认，联想还将推出 Legion Go 2，以及使用 Steam Deck 原生系统 SteamOS 的 Legion Go S。据称 SteamOS 版掌机将为灰色的版本。

相关页面显示，华为官方翻新产品来自华为官方正品机源，经过严格的华为官方翻新流程处理，提供华为原装配件，外观成色达99新标准，可享受华为官方一年质保（7天无理由退货、15天内质量问题换货）等。大家平时买电子产品会考虑翻新机吗？

1、优先选D3

维生素D分为D2和D3，维生素D2是由紫外线映照植物中的麦角固醇产生的，维生素D3是紫外线映照我们皮肤中的7-脱氢胆固醇产生的。

这样单看开首，你是不是就以为D3的补充成果更好一些。

商酌的罢休也如实如斯，2021年发表在《nutrients》杂志上的系统回归和荟萃分析商酌发现，跟D2比，D3在改善血清总25(OH)D和25(OH)D3方面更有用，[4]去病院测我们缺不缺维生素D，测的便是血清中的25(OH)D。

2、优先推选药等第

这是因为药等第比膳食补充剂的监管更为完善，比如国内药等第的维生素D有星鲨、悦而，不外像星鲨也有推选保健食物款，是以可贵选包装上会有OTC字样的。OTC就黑白处方药，它们齐是1粒400IU，况兼是胶囊的花样，老东说念主如若吞咽勤勉，可以嚼一嚼吃，也可以把胶囊剪开滴到粥里，对了这两个品牌的维生素D齐是D3。

3、膳食补充剂一定要选大品牌

固然药等第的维生素D国度监管更完善，但也不是说膳食补充剂就统共不磋商，比如有些国外大品牌的膳食补充剂，性价比可能会比我们前边提到的两个药等第要高，因为是大品牌，是以品性照旧比拟有保证，公共也可以对比着选。

二、钙剂

▲图：摄图网

钙不仅是牙齿和骨骼的迫切构成部分，血管的减轻和舒张、肌肉功能、神经传导和激素分泌齐需要钙的参与。

老东说念主缺钙最严重的问题便是骨质疏松，骨质疏松可不仅仅容易骨折，还容易腰疼、腿疼、胳背疼、驼背，脊柱变形致使影响心肺功能。

跟着年事增多，钙流失速率也加速，老东说念主的消化摄取功能缩短，钙摄取还会减少，是以粗豪思意思给老东说念主补钙。

《中国住户膳食养分素参考摄入量(2023)》冷落，18岁以上成年东说念主和65岁以上老年东说念主每天齐应当补800毫克钙。

如若能每天喝到2包奶，吃到20克富含钙的绿叶菜比如菠菜、油菜，还能吃5块麻将大小的豆腐，拌凉拌菜还用上富含钙的芝麻酱1-15克，那老东说念主一天800毫克的钙是能补够的。

可是挺少有老东说念主能作念到这样饮食平衡的，比如有的老东说念主便是不爱喝奶，是以大多照旧要格外补点钙的。

购买冷落：

1、最佳选有机钙

这是因为老东说念主胃酸分泌会减少，像无机钙比如最常见的碳酸钙，它里头的钙溶出是要依赖胃酸的，对胃的刺激也比拟大。

相对来讲有机钙比如柠檬酸钙，它的钙溶出统共不依赖胃酸，对老东说念主来讲更和气，不外价钱也更贵一些。

2、选小剂量的

有的钙剂1片就可能五六百毫克，不冷落买这种的，一粒两三百毫克就行，这样推选原因有4个。

一是剂量大反而缩短摄取率，二是剂量大颗粒也大，吞咽有勤勉，三是老东说念主可能饮食相对合理，缺不了那么多，补两三百也就够了；四是钙剂补多了容易便秘。

3、最佳选含有维生素D的

维生素D可以促进钙摄取，归正也要补维生素D，钙里含有维生素D的话，就毋庸分开补了，省事。

三、

▲图：摄图网

年事大了肌肉流失，不仅是活能源会变弱，相悖力也会变差，迷漫卵白就变得尤为迫切。

如若每天齐能保证2包奶、1个蛋、几块豆腐、2-3两肉(4卷牛肉卷是大略1两、5只虾大略1两)，主食还正常吃，果然就毋庸补卵白粉了，毕竟卵白粉齐卖的挺贵的。

可是有些老东说念主，饮食喜好上就不爱吃肉，或者因为信仰的原因便是茹素，要津是他们又不奈何懂养分，是以茹素时富含卵白的大豆类成品也有时能吃够；又或者是有的老东说念主生了场病体格在复原中，胃口差大块卵白吃不下，这三种情况下，补点卵白粉照旧挺有必要的。

也有一些老东说念主可能是为了省钱吃肉很少，比如我爸妈，好多技术他们下两碗面条，炒盘大白菜便是一顿饭了，我猜他们是为了省钱哈。

是以这年底了我给闾阎买了一个冰柜，会用多样卵白给它填满了，然后依期给他们补充，看他们吃不吃，我是经营这样增多我爸妈的卵白摄入哈。

购买冷落：

非素食者优先接管乳清卵白粉，这是因为固然大豆卵白和乳清卵白齐属于优质卵白，可是后者的卵白运用率更高一些，素食者那就选纯的大豆卵白粉。

另外皮大品牌里，选性价比高的，毕竟卵白粉齐卖得挺贵的。

四、复配合养素

▲图：摄图网

比如平时如若不奈何吃粗粮，就容易缺少B族，如若蔬果吃不够就容易缺少维生素C，奶喝不够会缺钙，便是这种不成保证饮食平衡的情况下，每天或隔天来片复配合养素，便是可以的接管。

选购冷落：

1、选大品牌

像谷老诚之前推的合作过的21金维他、拜耳齐可以。

2、养分素含量最佳≤推选摄入量

这是因为饮食也会摄入部分养分素，加上补剂中的刚好补够，或者超过推选摄入量少量儿，可是离逐日最高可耐受摄入量还远，这样既补够了养分也安全。

你可能会说，那会不会加上饮食也补不够哈，这个可能性比拟小，这是家具在作念配方想象时，就会磋商的问题。

我把多样养分素的推选摄入量和最高可耐受摄入量齐作念到底下这2张图里，你买的技术可以对比着望望，你可以假定饮食也曾补够了，望望再吃上补剂会不会超量，国际版各养分素含量通常更高，选购时更需要属意。

3、好多复配合养素钙含量齐不高，如若饮食上钙缺的横暴，就需要单独再补点钙。

五、中老年奶粉

▲图：摄图网

合适不肯意吃补剂，喝奶又莫得乳糖不耐受的老东说念主，天然有些奶粉乳糖不耐受也能喝，它就像舒化奶，也曾在工艺中把乳糖判辨成了半乳糖和葡萄糖。

选购冷落：

添加了基本的维生素和矿物资就行，尤其是老东说念主比拟容易缺的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素B12、硒、钙。

像添加了乳铁卵白、免疫球卵白啥的就算了，成果有待商酌，溢价又太多；另外奶粉也就普通牛奶粉价钱会更实惠，如若是羊奶粉、驼奶粉因为产量廉价钱会更贵，也不是很推选。

六、全养分配方粉

▲图：摄图网

它是一种医学养分品，也叫特医食物，其中的全养分配方，在不成吃饭的情况下也可以称心体格对能量和养分的需求，一般莫得基础病的老东说念主选普通的全养分配方就行，也会有有利针对糖尿病或其它病的全养分配方粉。

这个合适老东说念主没胃口，吃不下饭时补充养分，比如生病后；天然平时胃口小，吃东西少的老东说念主也可以吃它。

之前我们推的全安素，还有前两天推的大安素齐是雅培的，另外伊利欣活、雀巢佳膳悠选，它们齐是大品牌，齐可以磋商。罕见指示，一定要按照包装冷落冲调。

七、叶黄素

▲图：摄图网

它在眼睛的黄斑区域和视网膜里含量齐很丰富，就像个「滤光器」，可以摄取对眼睛有危害的蓝光；另外它行为一种抗氧化剂，还能减少无益解放基对视神经的伤害，是以眼睛里含有迷漫的叶黄素果然很护眼。

饮食中菠菜、玉米、柑橘、南瓜、花椰菜、西葫芦、羽衣甘蓝、猕猴桃、葡萄叶黄素含量齐较为丰富。如若这些食物吃得少，就得吃些补剂了。

选购冷落：

1、推选接管含叶黄素这种单一因素的，因素越多健康风险越不细目。

2、逐日剂量5-10毫克就可以。

当天互动：这便是谷老诚推选的值得给长者脱手的7种养分品，这个春节你会给长者买什么呢？也留言互动吧。

参考文件：

[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.肌少症共鸣[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2016(9):215-227.

[2]夏维波, 章振林, 林华,等. 维生素D过甚相同物临床应用共鸣[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2018, 11(1):19.

[3]夏维波, 章振林, 林华,等. 原发性骨质疏松症解救指南(2017)[J]. 中国骨质疏松杂志, 2019

[4]Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328. doi: 10.3390/nu13103328. PMID: 34684328; PMCID: PMC8538717.