领有一双结实有劲、约略“撑爆”衬衫的麒麟臂，是很多男士心荡神驰的成见。而肱二头肌算作组成麒麟臂的要道肌肉群，对展现手臂的粗壮与力量感起着至关弥留的作用。通过有针对性且科学的磨真金不怕火动作，不错有用强化肱二头肌，迟缓塑造出令东说念主看重的结实手臂。

接下来，小编给群众带来 5个手臂磨真金不怕火动作， 强化肱二头肌，助你打造“撑爆”衬衫的麒麟臂！

动作1

坐姿哑铃弯举

完成8~12次

据统计，特雷-杨生涯至今出战436场已经有128场至少拿到25分外加10次助攻，排名历史第6。

动作2

反向曲杠弯举

完成8~12次

动作3

哑铃牧师凳弯举

完成8~12次

动作4

悬垂安逸弯举

完成8~12次

动作5

绳子锤式弯举

完成8~12次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作一说念完成为一轮；提议作念3~4轮，每轮之间休息90秒。

tips：在饮食方面，要保证摄入富裕的卵白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，为肌肉的滋长和成就提供充足的养分；同期，每天要保证7 - 8小时的高质料就寝，让体魄在休息中取得充分的成就和退换。